Continuando o que comecei e falando sobre formas de evoluir
na bike, pedi para alguns amigos que são profissionais de Educação Física,
falar sobre o assunto.
Os dois caras foram perguntados da mesma forma e ai aconteceu
o que eu não esperava !!!!!! Eles conseguiram me surpreender e fiquei muito
satisfeito, pois isso só me prova que não existe uma forma pronta de alcançar seus objetivos.
Existem variáveis pessoais, tempo, biotipo e entre outras, que podem alterar e
melhorar sua performance. E para melhor explicar, o performance que digo se
refere a SUAS e isso pode ser um pedalzin de meio de semana ou um evento Mostro
de Fim de semana.
Nas linhas abaixo vocês se depararão com os relatos do prof.
Jose Henrique que frisa o condicionamento aeróbico e traça uma linha de treinamento para tal. Após verá o prof. Erik
Arciso que defende a musculação ou seja o treinamento de força como importante
para nosso objetivo maior a BIKE!
Leiam, aproveitem e pedalem !!!!
"Para um iniciante no pedal mesmo que seu objetivo seja
perda de peso ou evoluir seu desempenho físico na pedalada, algumas
recomendações são de grande importância para um promissor emagrecimento e
desempenho físico, se o iniciante pretende andar somente no asfalto com uma
bike Speed, ou somente no Mountain Bike (MTB) com uma bike de trilha, é
recomendado primeiramente adquirir os equipamentos de proteção como luvas,
capacetes, óculos para proteção dos olhos, um monitor cardíaco para controlar o
esforço e ritmo durante a pedalada e é claro a bike que melhor encaixa nas
dimensões do seu corpo e orçamento. Para um indivíduo saudável sem nenhuma
restrição começar com o seu pedal, recomendamos um pedal de 3 vezes semanais
onde a primeira semana ele faça um pedal de 1h em esforço leve a moderado Frequência cardíaca de 135 bpm a 165
bpm, na segunda semana ele pode fazer um ajuste de 15 min a mais na pedalada
com o mesmo esforço da semana anterior, na terceira e quarta semana o ajuste
pode ser feito com uma sessão de pedalada de 1h15min, uma sessão de 1h30min e
uma sessão de 2h contabilizando 3 sessões de pedal na semana. É bom lembrar que
o terreno onde vai ser feito o pedal deve ser mais plano e sem muita
dificuldade técnica como estrada de asfalto para as bike de Speed e MTB, e
estrada de chão para as MTB.
Ao longo de 4 semanas na prática de ciclismo com uma boa
percepção do esforço do seu próprio corpo você pode aumentar o tempo do seu
pedal a quantidade de sessões semanais e até mesmo o ritmo da sua pedalada, ou
se você preferir evoluir mais ainda seu desempenho ou até mesmo arriscar
participar de competições em sua região converse com um profissional para
melhor prescrever e acompanhar seus treinamentos em suas pedaladas. Abraço a
todos adeptos do pedal e sucesso em suas aventuras com a bike.”
Professor Jose Henrique Carvalho de Morais
Contato: dhcaperformace@hotmail.com
(64) 9975- 0220
“Quando alguém é questionado sobre realizar um treinamento
resistido com pesos mais conhecidos como musculação, normalmente a expressão e
de espanto... “musculação!?!... como assim!?!? Não consigo fazer isso. Esse
espanto se da pelo fato de a grande maioria das pessoas acharem que a
musculação consiste em levantar muito peso em alguns casos tomar anabolizantes.
Hoje a musculação ao contrario do que muitos pensam, tem
inúmeras finalidades como na preparação de atletas e amadores praticantes de
atividades aeróbicas e anaeróbicas como ciclismo, corrida, futebol, vôlei,
natação, automobilismo, entre outras, agindo na redução de risco de lesões
musculares e articulares e no aumento da força, potencia e resistência muscular
o que resulta em um melhor desempenho do individuo em tais atividades físicas é
uma ótima aliada na manutenção da saúde e mobilidade no caso dos idosos, ajuda
no controle de diabetes, no controle da hipertensão arterial, no controle
hormonal, enfim, a musculação pode e deve ser indicada como complemento ao
treinamento de todo tipo de atleta e
não-atleta e como coadjuvante no tratamento da maioria das adversidades
corporais e não só pra ganhar músculos como as pessoas pensam.
Concluindo galera, a musculação é a pratica saudável e pode
ser realizada por qualquer pessoa inclusive pré-adolescente (prioritariamente
com acompanhamento profissional) e claro , mediante uma avaliação medica para
garantir que esta tudo bem.
Então mexam-se!!!!”
Professor Erik Arcisio
Contato: personalerikarciso@hotmail.com
(64) 9238-5652
(64) 9238-5652
Não se esqueça de comentar.
É noix modinhas!!!!!
